Ольга Третьякова. Избавление от вредных привычек.

10 СОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ

Добавлено: 02.05.2017

Категория: коррекция веса

Просмотров: 797

Комментариев: 14

10 CОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ

Избавиться от ненавистных килограммов - задача не из легких.   
Но с этими простыми советами вам все будет по плечу!

Кратко о чем вы узнаете:

1. "Выдохните" чувство голода
2.  Спланируйте следующий день
3.  Ежедневно ешьте овощи и фрукты
4.  Жир жиру рознь
5.  Найдите единомышленников
6.  Не забывайте себя награждать
7.  SOS - перекус
8.  Взвешивайтесь раз в неделю
9.  Будьте активны в течение дня
10. Станьте ценителем


1.  "Выдохните" чувство голода

Как только мы попадаем в стрессовую ситуацию, нам тут же хочется чего-нибудь пожевать, сладенького.
Расслабиться и забыть о шоколаде поможет следующее дыхательное упражнение. Расположитесь поудобнее на
 стуле, а лучше сядьте в кресло и дышите медленно и осознанно. 

Вдохните и задержите воздух, досчитайте до четырех и медленно выдохните. Посидите  и подышите так 2 - 5 мин.
Поможет и короткая прогулка на свежем воздухе.

2.  Спланируйте следующий день

Вечером подумайте о том, что вы будете кушать в течение следующего дня. Лучше приготовить все необходимое, 
наметить меню и наметить приблизительное меню. Это поможет контролировать потребляемое количество калорий
и не съесть жирное и мучное.

Можно с вечера заготовить и перекусы.

3.  Ежедневно ешьте овощи и фрукты

Эти продукты низкокалорийны и не содержат жиров. Однако, овощи и фрукты - довольно объемная пища, 
которая быстро наполняет желудок, следовательно, вы быстрее наедаетесь. Вам не надо ограничивать себя 
в потреблении овощей и фруктов.

Исключение - бананы и картофель.

4. Жир жиру рознь

Жирные продукты - это первоисточник наших лишних килограммов. Но отказываться от жирных продуктов 
полностью нельзя. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Жирное мясо, колбасы
лучше исключить из рациона, или ограничить их.

Полезные жиры содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах.

5. Найдите единомышленников

Очень хорошо если ваш муж или подруга будут поддерживать вас и примут участие в вашем проекте.
Может быть у вас на работе кто-то решил похудеть, ходите обедать именно с этим человеком. Можете 
договориться с ним или с подругой заниматься фитнесом или аэробикой.

Это очень мотивирует и поможет дольше продержаться и достичь желаемых результатов.

6. Не забывайте себя награждать

Всегда ставьте перед собой промежуточные цели. Например, удержать новый вес в течение недели.
И если вы этого добились, поощрите себя за старания. Купите себе новые джинсы на размер меньше или 
сходите в кино. Это мотивирует.

7. SOS - перекус

У кого часто возникает чувство голода, должен иметь при себе здоровый перекус и воду. Так вы не угостите себя
чипсами или булочкой в буфете.
Лучше всего запастись фруктами, овощами или хлебцами.

8. Взвешивайтесь  раз в неделю

Диетологи не рекомендуют ежедневное взвешивание. Это может вызвать расстройство из-за колебаний в весе.
Чтобы не разочаровываться в диете, взвешивайтесь раз в неделю.

9. Будьте активны в течение дня

Старайтесь как можно больше двигаться. Движение ускоряет процесс сжигания калорий. Движение наполняет 
энергией и поднимает настроение. Занимайтесь спортом  по 30 - 45 мин. 3 раза в неделю.
Очень полезно для фигуры заниматься финской ходьбой, аэробикой и плавать.

10. Станьте ценителем

На обед всегда выделяйте достаточно времени. Перекус за рабочим столом ведет к прибавке в весе. Сигнал в мозг
о том, что организм сыт, поступает через 20 мин. Если есть на ходу, то можно незаметно съесть лишнего.


Поставьте пожалуйста лайк и сделайте репост, чтобы поделиться с друзьями.
Возможно для них будет полезна данная информация.

 

Я в 100kursov:  https://100kursov.com/id44

Добавляйтесь в друзья ВК:  https://vk.com/olga47147

Добавляйтесь в Facebook: http:// https://www.facebook.com/olga4731

Заходите на мой YouTube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCXLndUtaxXSq14w58Slg13g

Комментарии

Надежда Сидорова
Надежда Сидорова
04.05.2017 в 23:44 | ответить
Спасибо! Полезная информация!
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 22:46 | ответить
Спасибо, Надежда. Рада вам помочь. Пишите что вам интересно.
vitaliy bosh
vitaliy bosh
05.05.2017 в 09:43 | ответить
переписал пару пунктов себе в блокнот .спасибо Вам!
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 23:15 | ответить
Виталий, благодарю. Если есть вопросы, которые надо осветить пишите и получите ответ, и еще и подарок.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
05.05.2017 в 14:16 | ответить
Благодарю вас. Очень полезно не только худеющим. Это образ жизни.
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 23:13 | ответить
Наталья, рада за понимание, что все в наших руках.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
05.05.2017 в 14:17 | ответить
Ольга, всюду запросы отправила, подписалась. Ссылка на ФБ не работает. Проверьте, пожалуйста.
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 23:14 | ответить
Наталья, спасибо. Ссылку сейчас проверю.
Ольга Сачкова
Ольга Сачкова
06.05.2017 в 05:17 | ответить
Если я хочу шоколад, то мне дыхание никак не поможет..... проверенно
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 23:09 | ответить
Ольга Алексеевна маленький кусочек шоколада не повредит 1 раз в день. А дыхание надо практиковать чаще и вы увидите как это помогает.
Валентина Белянина
Валентина Белянина
06.05.2017 в 14:24 | ответить
Спасибо! Полезная информация!
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.05.2017 в 23:11 | ответить
Валентина, спасибо. Если есть вопросы пишите. Может быть хотите о чем то узнать, не стесняйтесь.
Галина Чаржова
Галина Чаржова
05.09.2017 в 08:59 | ответить
какая полезная информаия. спасибо!!!!
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
14.03.2018 в 01:30 | ответить
Галина, рада быть полезной. Заходите ко мне чаще.
6828