10 CОВЕТОВ ХУДЕЮЩИМ
Избавиться от ненавистных килограммов - задача не из легких. 
Но с этими простыми советами вам все будет по плечу!
Кратко о чем вы узнаете:
1. "Выдохните" чувство голода
2. Спланируйте следующий день
3. Ежедневно ешьте овощи и фрукты
4. Жир жиру рознь
5. Найдите единомышленников
6. Не забывайте себя награждать
7. SOS - перекус
8. Взвешивайтесь раз в неделю
9. Будьте активны в течение дня
10. Станьте ценителем
1. "Выдохните" чувство голода
Как только мы попадаем в стрессовую ситуацию, нам тут же хочется чего-нибудь пожевать, сладенького.
Расслабиться и забыть о шоколаде поможет следующее дыхательное упражнение. Расположитесь поудобнее на
стуле, а лучше сядьте в кресло и дышите медленно и осознанно.
Вдохните и задержите воздух, досчитайте до четырех и медленно выдохните. Посидите и подышите так 2 - 5 мин.
Поможет и короткая прогулка на свежем воздухе.
2. Спланируйте следующий день
Вечером подумайте о том, что вы будете кушать в течение следующего дня. Лучше приготовить все необходимое,
наметить меню и наметить приблизительное меню. Это поможет контролировать потребляемое количество калорий
и не съесть жирное и мучное.
Можно с вечера заготовить и перекусы.
3. Ежедневно ешьте овощи и фрукты
Эти продукты низкокалорийны и не содержат жиров. Однако, овощи и фрукты - довольно объемная пища,
которая быстро наполняет желудок, следовательно, вы быстрее наедаетесь. Вам не надо ограничивать себя
в потреблении овощей и фруктов.
Исключение - бананы и картофель.
4. Жир жиру рознь
Жирные продукты - это первоисточник наших лишних килограммов. Но отказываться от жирных продуктов
полностью нельзя. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Жирное мясо, колбасы
лучше исключить из рациона, или ограничить их.
Полезные жиры содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах.
5. Найдите единомышленников
Очень хорошо если ваш муж или подруга будут поддерживать вас и примут участие в вашем проекте.
Может быть у вас на работе кто-то решил похудеть, ходите обедать именно с этим человеком. Можете
договориться с ним или с подругой заниматься фитнесом или аэробикой.
Это очень мотивирует и поможет дольше продержаться и достичь желаемых результатов.
6. Не забывайте себя награждать
Всегда ставьте перед собой промежуточные цели. Например, удержать новый вес в течение недели.
И если вы этого добились, поощрите себя за старания. Купите себе новые джинсы на размер меньше или
сходите в кино. Это мотивирует.
7. SOS - перекус
У кого часто возникает чувство голода, должен иметь при себе здоровый перекус и воду. Так вы не угостите себя
чипсами или булочкой в буфете.
Лучше всего запастись фруктами, овощами или хлебцами.
8. Взвешивайтесь раз в неделю
Диетологи не рекомендуют ежедневное взвешивание. Это может вызвать расстройство из-за колебаний в весе.
Чтобы не разочаровываться в диете, взвешивайтесь раз в неделю.
9. Будьте активны в течение дня
Старайтесь как можно больше двигаться. Движение ускоряет процесс сжигания калорий. Движение наполняет
энергией и поднимает настроение. Занимайтесь спортом по 30 - 45 мин. 3 раза в неделю.
Очень полезно для фигуры заниматься финской ходьбой, аэробикой и плавать.
10. Станьте ценителем
На обед всегда выделяйте достаточно времени. Перекус за рабочим столом ведет к прибавке в весе. Сигнал в мозг
о том, что организм сыт, поступает через 20 мин. Если есть на ходу, то можно незаметно съесть лишнего.
Поставьте пожалуйста лайк и сделайте репост, чтобы поделиться с друзьями.
Возможно для них будет полезна данная информация.
Я в 100kursov: https://100kursov.com/id44
Добавляйтесь в друзья ВК: https://vk.com/olga47147
Добавляйтесь в Facebook: http:// https://www.facebook.com/olga4731
Заходите на мой YouTube-канал: https://www.youtube.com/channel/UCXLndUtaxXSq14w58Slg13g
