Ольга Третьякова - ваш тренер и консультант

Худеем к лету

Добавлено: 20.05.2020

Категория: коррекция веса

Просмотров: 69

Комментариев: 0

10 самых важных принципов похудения и поддержания веса.

          

1. СПАТЬ не менее 8 часов. С 23:00 до 7:00. ЕСЛИ ТАК НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ, знайте сон - это         нормальный гормональный фон   и крепкие нервы.

   Именно при таком графике худеть и поддерживать вес легче всего. ЗНАЙТЕ, нужные для         похудения   гормоны вырабатываются    именно в это время - с 23:00.

    Если вес не уходит, если есть чувство голода, эмоциональное переедание - в первую           очередь  восстанавливает    нормальный график сна.

2. Завтрак примерно через 1,5 часа после пробуждения. Прием пищи  каждые 2,5 - 3 часа.
   
   Примерное меню

   9:00 - завтрак (каша на воде)
   12:00 - второй завтрак (омлет или сырники)
   14:30 - обед (крупа, салат, мясо)
   17:30 - полдник (суп овощной или салат)
   20:00 - ужин (мясо или рыба, салат)

3. Пить чистую воду.  Утро начинать с теплой воды 2 стакана. В течение дня выпивать ещё 1,5 литра воды.    То есть всего 2 литра. 
   Кофе или чёрный чай - это еда. Так как они являются мочегонными. 

4. Не ешьте пищевой мусор. Сосиски, колбасы, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, пакетированные соки. 
   Эти продукты содержат много соли, сахара, имеют сильный вкус, который вызывает переедание и 
   повышенный аппетит, вызывают отёки.

5. Считайте калории и БЖУ. Употреблятйте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы) в    первой   половине дня (до 15:00).

6. Ходите пешком. Чем больше тем лучше. Можно это практиковать после каждого приема пищи.
   Бассейн, пилатес, танцы, стрейч, фитбол, йога.

7. Невозможно худеть, не меняя своего внутреннего настроя. Аффирмации, настрои, хорошее настроение никто не отменял.

8.  Человек химически зависим. Добавляем в рацион мультивитамины, омега-3.  
    А в начале похудения необходима консультация эндокринолога.

9. Спокойная и размеренная жизнь. Без суеты и негатива. 

10. Каждые 3 месяца чистим ЖКТ. Женщинам это особенно полезно. 2 раза в неделю делаем разгрузочные дни.

Через 2 недели вас не узнают, вы сами будете восхищаться собой.

Нужна консультация, пишите. Сообщите ваш скайп.

Комментарии

24647