Ольга Третьякова - ваш тренер и консультант

Эксперт по гормонам дает бесценные советы тем, кто хочет похудеть

Добавлено: 07.03.2019

Категория: Здоровье

Просмотров: 234

Комментариев: 1

Доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн сообществе, она постоянно сталкивалась с одними 
и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее 
сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно 
осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, 
какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой 
вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, 
выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за 
межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген 
продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за 
него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть 
примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не 
циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, 
массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климактерическим изменениям; во-вторых, 
стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее 
столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до 
сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к 
переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление.

Палео-диета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет 
научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный 
белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается 
ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы при нормальном весе, уровень 
инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и 
накапливается жир.

Что делать: Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить 
фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное 
в 2004 году, показало, что употребление 2-х ложек яблочного уксуса перед едой с высоким 
содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью 
к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от 
сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый 
признак проблем с инсулином
.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс 
постоянно.  Это является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь 
идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории, большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение 
реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе 
всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут 
на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. 
Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в 
чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать: Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. 
Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали 
спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным,  что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

 Есть еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, 
первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость 
сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, 
чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного 
гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует 
тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин 
является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и 
окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень адипонектина,  рекомендую есть фисташки. И вообще-то 
это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, 
что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего 
холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности 
С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое ГОЛОДАНИЕ.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное 
эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы 
покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, 
авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.


Теперь мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе силы и сумели 
прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные выводы о том, какая еда и какой образ 
жизни принесут вам большую пользу.

Понимание того, что стабильная потеря веса возможна только при условии стабильного гормонального 
фона, помогло многим пациентам научиться контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной, вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему телу. Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и по-настоящему Живой.

 

Комментарии

Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
07.03.2019 в 20:25 | ответить
Если Вас беспокоит лишний вес и вы не можете сами справиться с ним. пишите в личные сообщения будем избавляться вместе.
21859